여름 불면증 괴로우시죠?

여름 불면증 다들 괴로우시죠?

에어컨을 키고 자려고 하니 냉방병으로 훌쩍거리게 되고 여러모로 괴로운 여름입니다.

그래서 여름 불면증 어떻게 해결할지에 대해 공유 드립니다.

 

더위가 낮에서 그치면 좋겠지만 밤에는 열대야 현상이 일어나면서 여름 불면증을 호소하는 분들이 많습니다.

원인은 길게 설명 안 해도 아시겠지만 높은 온도 때문에 더위를 느껴 쉽게 잠들지 못하는 것을 말합니다.

혹 쉽게 잠든다고 해도 숙면에 들지 못하기 때문에 피로함을 쉽게 느끼게 됩니다.

이러한 여름 불면증 증상이 반복되면 저처럼 업무에 지장을 주게 되고 심하면 건강까지 악화되기 시작합니다.

여름 불면증 정확히 본인이 어느정도 겪고 있는지에 대해 체크를 해보시는 것도 좋은 방법입니다.

일반적으로 자가 진단을 했을 때 본인이 잠드는 것에 대해 그리고 높은 온도에 스트레스를 받는다면 이에 해당됩니다.

더운 여름 높은 온도는 계속 유지되고 늦게 잠드는 것이 습관화되면서 다른 때 보다 늦게 주무신다면!

여름 불면증이 확실합니다.

그리고 몸이 나른하다거나 계속 피곤하다면 역시 수면 부족으로 오는 현상이니 당연히 해당됩니다.

여름 불면증 최대한 빨리 잡는 방법이라고 한다면 약물 복용 방법이 있습니다.

뭐 흔히 요새 많이 팔리는 레돌민과 같은 수면유도제를 말합니다. 하지만 수면유도제는 다음날 멍함이 하루종일 유지되죠.

술을 마시고 잠을 푹 자도 다음날 개운하지 않은 것처럼 약물복용은 권장하지 않습니다.

그렇다면 효율적이고 수면유도제를 사용하지 않는 여름 불면증 해결방법에는 어떤 것들이 있을까요?

완벽한 해결방법은 아니지만 어느정도 완화 하는데는 도움될 만한 것들을 정리해봤습니다.

1. 자기 전 격한 운동을 피한다.

2. 커피 섭취량을 최대한 줄여 카페인 섭취를 조절한다.

3. 눕기 전 따뜻한 우유 1잔을 마신다.

4. 낮잠을 자지 않는다.

5. 가급적 밤늦게 찬물 샤워를 하지 않는다.

저같은 경우 여름 불면증 자가진단에는 100% 들어가 있었고 위에서 안좋은 습관 몇가지가 있었습니다.

특히 커피를 굉장히 많이 마시는 편이고 퇴근 후 헬스를 조금 격하게 하는 편입니다.

아무래도 운동보다는 카페인 과다 섭취가 여름 불면증 원인에 한 몫 하지 않았을까 싶습니다.

여러분 말복이 얼마 남지 않았습니다. 여름불면증 현명하게 이겨내시고 건강관리 잘하시기 바랍니다.

그럼 저는 이만 선풍기를 약풍으로 맞춰놓고 폭풍 수면에 빠져보도록 하겠습니다.